手臂训练视屏

这一支手臂是如此的坚实，让我在受着伤的时候，坚强地走下去，老师替我承受了大部分的伤害，让我安心的走下去。

那天，是我校一年一度的校运会，那天下着倾盆大雨，本以为学校会停止校运会，但万万没想到，校方竟然没有停止，因为之前中途暂停多次，校方由于已经定好了计划，所以为了如期办好，我校取消暂停。下面我还有两场项目，但最让我兴奋的是1500米男子，因为我最喜欢就是长跑了，但这些大雨根本抵御不了我那凶猛的来势，心中呐喊：我来啦！等好啦！

当我站在跑道上，我的心情是说不出的兴奋，尽管天空下着狂风暴雨，头发湿了，衣服湿了，但这一却都无法阻挡我，因为我站在了这条跑道上。一只手臂在人群中脱颖而出，扬起一只拇指。

“预备——跑！”8名长跑人员在跑道上用着音速般快跑着，汗水犹如在在空气中蒸发了。“冲啊，运动健儿们，终点就在眼前！”在距离我还有50米的地方，跑道旁，一只手臂又扬了出来，摆着拇指“加油”的手势，大声喊着“还有100米！”当我听到这几个字的时候，瞬间精神百倍，嘶声力竭喊出“啊——”做着最后的加速。

父亲的手臂，粗壮有力。一只手，就像一片阔大的荷叶，轻轻地就能把年幼的我托起。

年幼时，我常常让父亲伸手将我抱起，我碰着他那粗壮有力的手，就像坠入了温暖的湾流。父亲还经常举起我的双臂，让我在他的怀抱中“飞翔”。他还经常在我耳边轻轻地说：“孩子，等你长大了，你也一定要像鸟儿一样，展翅高飞。”

年幼无知的我不知道这句话的深刻含义，只是以为父亲说的是鸟，觉得好玩。

我的个子长高了，体重也增大了，父亲也老了，他再也不能那么轻松自如地将我放在手臂上玩了。

现在回忆起来，每当父亲回家，我就会跑过去抱住他的手臂，每当这时，父亲总会下意识地将我举起来。我会一直紧紧抱住他的手，摸着他臂上敦实的肌肉，并且赖着不肯下来。我非常任性，除非是自己真的玩累了，否则绝不肯下来。

我一直记着小时候父亲抱着我“飞”时说的话，甚至能用身体去感应到那句话的温度，感触甚多。历经岁月风沙的磨砺，父亲的手臂现在已变得软弱了，而他的教训却没有改变……

被父亲抱着的经历，是令人难以忘怀的，想必每个人都有。有时候，我们都很迷茫，不知道事物的两面性。有晴朗就必有阴暗，有温暖就必有严厉。不管如何，你的父亲在你面

唉！我的命可真苦啊！国庆放假还要参加训练！

下午两点钟，太阳火辣辣的，热得像一个大火炉，这么下去迟早被晒成人干呀！但命不由人，我只能顶着炎热，迈着沉重的步伐，怀着悲痛的心情来到了学校操场。

一到操场，老师让我绕着跑道跑了五圈，再做了伸展活动，之后就开启了真正的训练——背越式跳高。首先，老师教我原地双脚背越，我只觉得不难，可第一跳过后便发现自己错了。刚起跳时，我感觉还行，但没跳过去就直接掉了下来，“咚”的一声，我的脑袋砸到了地上。真是疼啊！我一边跳，一边摸着自己的头，一边还叫着“疼，疼，疼……”，看起来就像是一个疯子。

几次过后，老师告诉我助跑后起跳背越。前几次很是顺利，我轻而易举地越了过去。可是最后一次由于起跳时用力过猛，膝盖竟撞到了鼻子上，我这英俊的鼻子呀！

训练快结束了，老师带我来到主席台，要我往台下倒下去，虽然底下铺着三张海绵垫，可我往下一看就两腿发软，怎敢往下倒呀？幸好老师给我示范了一遍，我这才提起胆子开始训练，可有一次，没站稳，失足掉了下去，把我的魂都吓没了。

唉！训练的日子真苦呀！

明明是秋天，上午的阳光居然格外明媚，直到一场猝不及防来的雨，打湿了没伞的人的庆幸。

“噼啪”，从第一场雨开始，同学们便开始躁动。过了一会儿，硕大的雨滴猖狂起来，凌乱地从天而降。校园立即变暗了，树木疯狂地左右摇动，原本就脆弱的树叶落下，本想来一个漂亮的空翻，不料半路就被风拦下了。

现在正临近放学时分，偷偷想先溜走的同学尖叫着飞奔回教室，望着他们狼狈的样子，我有些庆幸，幸亏妈妈办公室有伞，独自回家的计划不会泡汤。

取了伞，我来到小门厅打开了伞，伞犹如一朵小花盛开了。我来到报刊亭旁，等待着一同回家的伙伴，不久，和我同行的朋友飞奔而来，她居然没有伞。

她浑身湿透，衣服本来是防雨材质，可惜没有帽子。她的裤子上染上了一朵朵“小花”。害怕她再淋湿，我情不自禁地把伞靠了过去。她气喘吁吁地说：“能借我一起撑伞吗？”

和没伞的朋友一起撑，天经地义，我当然同意。不过我的伞较小，两个人的话，可以挡住头，却不能保住滴水不沾。我暗暗在心中想道：同学身子这么湿，发烧怎么办？我体质好，不要紧。于是，我悄悄把伞侧向了她。

朋友笑笑，似乎并未看出我把伞偏向了她。一阵狂风，风卷着雨滴，从伞下刮过来，我感到一种凉意，不禁打

进入我脑海最深处的地方，有一个个美好的瞬间，其中有一个镜头记录着700多个“新兵蛋子”在烈日下，喊着嘹亮的口号：“中国少年，民族脊梁；少年中国，未来可期……”

素质拓展训练的第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张。大家坐在自己的位置上等着教官的到来。我们印象中军人都是特别帅特别酷的，谁不希望自己的教官是有着八块腹肌的帅哥。感谢老天爷，当大家还在位置上叽叽喳喳时，不知是谁喊了一声：“帅哥！”大家纷纷往门外看，一个高大威武的教官跑了进来。那沉稳有力的步伐不知迷倒了多少女生。他立正转身行军礼，用响亮的声音对我们说：“从今天开始，一共三天，我就是咱们班的教官！”听到这句话，全班欢呼雀跃。

一声哨响刺破耳膜，只见刚才和蔼可亲的教官顿时换了一张脸孔，表情顿时严肃起来。那凶巴巴的样子让我们有些害怕。“四班门外集合，两路纵队，10秒内站好！”

为了给帅哥留下好印象，大家一窝蜂涌出门口，分分钟排好了队，真是“帅哥就是力量，帅哥就是力量，那帅哥是铁，那帅哥是钢！”教官说他是十六个教官中最好说话的。不错，看

今年的五一劳动节过得真有意义，因为我参加了小主人报组织的宜兴太湖为期三天的拓展训练活动。

第一天一早，我们就坐上大巴赶往目的地，到了那儿七个教官已经正等我们了，我们先把行李摆放整齐，然后下车排队，我们分成七个组，教官给每组发一面小旗，然后说：“马上拿一支笔在旗子上写上你们队的名称，口号，队歌。”我们队商量了一下写上了：团结合作队。口号是：人心齐，泰山移。队歌是少先队队歌。写好后轮流展示，然后，我们先玩了“不倒森林、通天塔、车轮滚滚”等游戏，之后就到宾馆休息了。

第二天六点多我们就起床跑步了，我们一边跑一边欣赏太湖的美景，远看水天一色，湖面上波澜不惊，我想大概是因为它还没有睡醒吧。回到宾馆，我们把东西整理好摆车上，然后就玩了“鼓动人心，红黑大战、数字城堡、穿越流沙河”我们队的队员都齐心合力挑战困难。

晚上的活动是我最期待的，就是露营！我们三个人一顶帐篷，我兴奋极了，在老师和队员的帮助下帐篷很快就搭好了，老师给我们每个人发一个睡袋，我们就像睡在小窝里的三条小虫子一样。哈哈！

第三天，我们到景色秀丽的张公洞去游览，我们一路上谈笑风生，到了景区参观了张果老的雕塑，爬了山，我们还亲手做陶器

周六，我们班运动员来到了二十二中进行训练。

首先，教练让我们每个人跑三圈，而且不能停下来！这三圈可难跑了，二十二中的一圈就500米！三圈就是1500米！学校的三圈比起这个，可真算不了什么，这个难多了。

教练一声令下，我飞快地跑了出去。后来，我发现快跑真是太消耗体力了。但是，我已经跑了两圈，后悔也来不及了。在接近终点时，我实在是太累了，便慢慢地走起来了，越来越慢，越来越慢，最后根本走不动了！

接下来，我们开始训练“高抬腿”。要双臂摆动，把腿抬高地跑步。我的腿抬得十分高，可是手臂却没有摆动。我开始摆动手臂，却发现这样十分累。于是，我慢慢地摆手，飞快地抬腿。可是很快，我又很累很累。幸好可以休息一下进行下一个训练了。

让我没想到的是，下一个训练更是难上加难。需要我们把一只脚放在台阶，另一只脚飞快地换上去。这样换一次就一下，100下就是一组，而教练让我们做4组！还好可以做一组休息一下。我上下换脚，飞快地做着。但是，做得太快也有坏处：差一点摔到地上。很快，我又做得吃不消了，做得脸色发白。这个动作真是太难了，如果做太慢，就做不起来，如果做太快就会容易摔跤。

下面，还有令我们极其震惊的训练。教练要求我们跑六圈！天哪！这么多圈，怎么让人活呀！六圈

期末体育考试成绩出来了，我只考了58分，（满分70分）跳远10分，跳绳20分，400米跑步28分。这样比较下平，我和爸爸都认为有必要对我进行一次跳远训练。

于是我们俩不约而同地来到小院里，爸爸拿了根粉笔和一把米尺，在地上找一块平整的地面，先画一条起跳线，然后又分别在1。5米处，1。6米处，1。7米处……一直标到2。2米。做好标记后，他示范了一下，“两米二！”我大喊，爸爸不经意的一跳就这么远，有点不可思议！我也跃跃欲试，兴致勃勃的跟爸爸学了起来。摆臂、下蹲、逐渐使劲用摆臂力最量把自己带起来双腿、起跳时用力抬高，中途伸直往前，落地稳住重心，尽量不要往后身躺。我试了一下，伸直、前伸，稳住重心，我信心百倍地看了一眼爸爸。爸爸将信将疑的点了点头，一跳，结果才1。7米，我不满足，尽管比我先前的成绩好许多。爸爸又教我一种简单的方法，就是对着一个1米高左右的台子，蹦上去跳下来，反复多次训练，大约做了四十个左右，感觉浑身都是劲，我想再试试跳远，结果非常出乎意外，1.82米，我喜出望外。

让我高兴的不是这个成绩，而是爸爸的训练方法非常有效，让我对今后的跳远考试充满了信心。

然后又训练了几次，一次比一次远，越有信心越想

今年与往年一样，咱们班又办起了跳绳训练队。

时间就像飞箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩梦般的跳绳训练就又来了。5 4 3 2 1开始准备慢跑两圈，跳绳小队就要出发了，才跑到半圈时，大家都气喘吁吁，有的是边走边跑，有的大口喘气，调整气息，还有的都快要放弃了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲过了“汪教练”和“韩教练”的法眼……经过了腿部的练习，热身运动又到了熟悉的一幕：跳绳前的运动。

“1 2 3 4 5 6 7 8 2 2 3 4 5 6 7 8 …… ”汪教练正费劲的喊着，同学们的眼中透着一种绝望的眼神，因为经过这一节的运动，就要迎来可怕的三分钟。

三分钟对于读书来说时间不长，但在跳绳上，能坚持一分钟就已经很不错了，“大家准备！”汪教练大声喊道。大家立马拿起了事先准备好的跳绳，等待开始的口令。“预备，开始！”一排排的绳子，齐刷刷地落下，又整齐地被甩起，整齐，有节奏，整个场面，似乎只有绳子的落地声。才开始一分钟，许多同学都像被打垮了一般，有的停止了再跳，

首先恭喜大家成功度过了正式训练的第一周！

总的来说，这周的训练给我最大的感受其实还是感动。感动在小美老师帮我们解决了一场“关乎球队存亡”的争执，感动在解决争执后大家的积极配合，感动在辅导员——老班长对每个人的精心的点评；总之最开心的莫过于——从开学到现在终于有了个球队的样子了。回顾一下，一切重要的转折似乎都出现这周。

周二，为了给周三打比赛做铺垫，本是准备简简单单讲讲规则的，但绝大部分人都是心不在焉，压根实施不了，再加上有人对我们花了很多心思制定的计划很有意见，暴脾气的我和山楂怎么可能受得了？一瞬间气头就上来了，便是全发泄出来，大吵了一通，却不曾想小美老师竟来帮我们处理这事了，在大部分人走后，老师又很认真的听了我们的难处，也细心地帮我们分析了问题，并想办法在班会上将这件事告诉大家，让大家一同想法子破解这些难题，我也听见了大家许许多多的建议和看法。这时，才觉得沟通是比时间更好的良药。

周三，球队的一切规则都重新讨论了一番，晚上则满足大家打比赛的心愿，重分了组——由我和班长分别带队，并讨论了一番战术，不久，比赛就开始了。一开始班长组的势头很猛，防守也很好，配