蛙跳训练

我喜欢的比赛有：跳绳、打羽毛球、乒乓球……但是，我最喜欢的是蛙跳比赛。它带给我快乐，它带给我诚实。

一次，体育老师带我们去操场进行蛙跳比赛。同学们高兴地一蹦三尺高。老师给我们定了规则：双手背在背后；双脚弹跳有力，平稳着地；屁股小蹲。三者违反一条，视为犯规。那天虽然寒风刺骨，但是我们依然快活。看，于子稳同学犯规了。因为他不是屁股下蹲而是轻轻地蹲了一下。老师发现判他犯规。看，李清风同学他是我们的榜样。他的动作非常的标准。小手紧紧地悲背在背后，他那双脚一跳一跳，就像小兔子一样跳的那么好看。他的屁股标准下蹲。老师说：“李清风你做得非常标准。”同学们赶紧跟在他的后面，一起蛙跳。远远望去就像一只只小青蛙在那跳舞。同学们你追我赶，争先恐后，争取第一。

只有通过真正的标准动作，才是真正的光荣。我们应该向榜样学习，蛙跳比赛使我懂得了诚实的重要性。只有通过诚实取得的胜利才是真正的。同时蛙跳比赛也带给了无限的快乐。蛙跳比赛虽然很累，满头大汗、气喘吁吁，但是我们没有一个喊累的。我们的脸上的笑容像夏日盛开的荷花。

蛙跳比赛我之所以喜欢它，是因为我从蛙跳比赛中体验到了累并快乐着的最高境界。让我深刻认识到了诚实的重要性。蛙跳比

各位观众朋友们大家好！虽然外面北风呼呼，树叶飘飘，但是依然挡不住我们比赛现场的热情。因为这里正在进行的是蛙跳接力赛，欢迎您的收看！

快看！选手们排着整齐的队伍来了。青蛙1队的选手与青蛙2队的选手似乎已经开始了激烈的暗战，这蛙跳接力赛是青蛙届的重大赛事，看来每一只决赛选手都做好了全面的准备。

现在，我们看到蛙跳选手们已经准备就绪，“预备——开始！”听到一声响亮的口令声，正式的比赛开始了！看青蛙1队第一个派出的是身着粉色大衣的女蛙，她弓着背、踮起脚尖，似乎把全身的力气都聚集了脚尖上，然后奋力一跳，这一步跳得很远，直接完成了赛道的四分之一！

现场所有的观众都屏住了呼吸，双眼直视着这只女蛙，有的嘴巴微微张开，大得能塞进去一个鸡蛋；有的握拳的双手停在半空中，被眼前的这一幕震惊了；还有的眉头微皱，很是紧张……相信电视机前的你一定也是非常紧张吧！快看快看！就在我们说话的这几秒钟，这只女蛙已经跳到了赛道的另一端，将手中的接力棒传给了下一位选手！

现在镜头转向这个选手，他背上有黑条纹，好像是勇猛的象征，他像一个即将出征的战士，眼睛直勾勾地盯着前方。在接到接力棒的一瞬间，他精准地起跳，整个身体在

今天作文班上，老师故作神秘地对大家说：“我们今天来玩一个游戏。”同学们一听，高兴得欢呼雀跃。我在心里暗自高兴，心想：“玩游戏我最在行了。”

这时老师拿出几把扇子，这让同学们像丈二和尚摸不着头脑，扇子？要玩什么新游戏呢？我饶有兴致地伸长脖子拭目以待。这时老师又拿出几只纸青蛙，同学们恍然大悟，原来今天要玩青蛙跳比赛。

老师讲了规则：“选手用扇子在30秒内把青蛙扇到终点，中间不能用手碰，否则淘汰出局。”

第一轮开始了，老师请廖凡和缤影，他们双手紧握扇子，半蹲着身子，时刻准备着老师一声令下便开始有所动作。“开始！”廖凡和缤影一起奋力扇起手中的扇子，青蛙随着风力的大小向前“蹦”，廖凡小心翼翼地扇着，青蛙均速前进，缤影用力过猛，青蛙一兴奋，竟卡在了桌缝里，无论她怎么扇，青蛙也一动不动。唉，我们也为他吹风鼓气，但都无济于事。也难怪，青蛙被桌缝夹得动弹不得又怎能有所动作呢？扇子把桌子打得噼啪响，也无能为力了。再看那一头廖凡一连指挥三只青蛙了，当然这只有第一只顺利到达终点。其他两只壮烈牺牲了。玩完这一轮大家意犹未尽，都吵着要再玩一轮，于是刺激的第二

唉！我的命可真苦啊！国庆放假还要参加训练！

下午两点钟，太阳火辣辣的，热得像一个大火炉，这么下去迟早被晒成人干呀！但命不由人，我只能顶着炎热，迈着沉重的步伐，怀着悲痛的心情来到了学校操场。

一到操场，老师让我绕着跑道跑了五圈，再做了伸展活动，之后就开启了真正的训练——背越式跳高。首先，老师教我原地双脚背越，我只觉得不难，可第一跳过后便发现自己错了。刚起跳时，我感觉还行，但没跳过去就直接掉了下来，“咚”的一声，我的脑袋砸到了地上。真是疼啊！我一边跳，一边摸着自己的头，一边还叫着“疼，疼，疼……”，看起来就像是一个疯子。

几次过后，老师告诉我助跑后起跳背越。前几次很是顺利，我轻而易举地越了过去。可是最后一次由于起跳时用力过猛，膝盖竟撞到了鼻子上，我这英俊的鼻子呀！

训练快结束了，老师带我来到主席台，要我往台下倒下去，虽然底下铺着三张海绵垫，可我往下一看就两腿发软，怎敢往下倒呀？幸好老师给我示范了一遍，我这才提起胆子开始训练，可有一次，没站稳，失足掉了下去，把我的魂都吓没了。

唉！训练的日子真苦呀！

进入我脑海最深处的地方，有一个个美好的瞬间，其中有一个镜头记录着700多个“新兵蛋子”在烈日下，喊着嘹亮的口号：“中国少年，民族脊梁；少年中国，未来可期……”

素质拓展训练的第一堂课，同学们颇有些兴奋和紧张。大家坐在自己的位置上等着教官的到来。我们印象中军人都是特别帅特别酷的，谁不希望自己的教官是有着八块腹肌的帅哥。感谢老天爷，当大家还在位置上叽叽喳喳时，不知是谁喊了一声：“帅哥！”大家纷纷往门外看，一个高大威武的教官跑了进来。那沉稳有力的步伐不知迷倒了多少女生。他立正转身行军礼，用响亮的声音对我们说：“从今天开始，一共三天，我就是咱们班的教官！”听到这句话，全班欢呼雀跃。

一声哨响刺破耳膜，只见刚才和蔼可亲的教官顿时换了一张脸孔，表情顿时严肃起来。那凶巴巴的样子让我们有些害怕。“四班门外集合，两路纵队，10秒内站好！”

为了给帅哥留下好印象，大家一窝蜂涌出门口，分分钟排好了队，真是“帅哥就是力量，帅哥就是力量，那帅哥是铁，那帅哥是钢！”教官说他是十六个教官中最好说话的。不错，看

今年的五一劳动节过得真有意义，因为我参加了小主人报组织的宜兴太湖为期三天的拓展训练活动。

第一天一早，我们就坐上大巴赶往目的地，到了那儿七个教官已经正等我们了，我们先把行李摆放整齐，然后下车排队，我们分成七个组，教官给每组发一面小旗，然后说：“马上拿一支笔在旗子上写上你们队的名称，口号，队歌。”我们队商量了一下写上了：团结合作队。口号是：人心齐，泰山移。队歌是少先队队歌。写好后轮流展示，然后，我们先玩了“不倒森林、通天塔、车轮滚滚”等游戏，之后就到宾馆休息了。

第二天六点多我们就起床跑步了，我们一边跑一边欣赏太湖的美景，远看水天一色，湖面上波澜不惊，我想大概是因为它还没有睡醒吧。回到宾馆，我们把东西整理好摆车上，然后就玩了“鼓动人心，红黑大战、数字城堡、穿越流沙河”我们队的队员都齐心合力挑战困难。

晚上的活动是我最期待的，就是露营！我们三个人一顶帐篷，我兴奋极了，在老师和队员的帮助下帐篷很快就搭好了，老师给我们每个人发一个睡袋，我们就像睡在小窝里的三条小虫子一样。哈哈！

第三天，我们到景色秀丽的张公洞去游览，我们一路上谈笑风生，到了景区参观了张果老的雕塑，爬了山，我们还亲手做陶器

周六，我们班运动员来到了二十二中进行训练。

首先，教练让我们每个人跑三圈，而且不能停下来！这三圈可难跑了，二十二中的一圈就500米！三圈就是1500米！学校的三圈比起这个，可真算不了什么，这个难多了。

教练一声令下，我飞快地跑了出去。后来，我发现快跑真是太消耗体力了。但是，我已经跑了两圈，后悔也来不及了。在接近终点时，我实在是太累了，便慢慢地走起来了，越来越慢，越来越慢，最后根本走不动了！

接下来，我们开始训练“高抬腿”。要双臂摆动，把腿抬高地跑步。我的腿抬得十分高，可是手臂却没有摆动。我开始摆动手臂，却发现这样十分累。于是，我慢慢地摆手，飞快地抬腿。可是很快，我又很累很累。幸好可以休息一下进行下一个训练了。

让我没想到的是，下一个训练更是难上加难。需要我们把一只脚放在台阶，另一只脚飞快地换上去。这样换一次就一下，100下就是一组，而教练让我们做4组！还好可以做一组休息一下。我上下换脚，飞快地做着。但是，做得太快也有坏处：差一点摔到地上。很快，我又做得吃不消了，做得脸色发白。这个动作真是太难了，如果做太慢，就做不起来，如果做太快就会容易摔跤。

下面，还有令我们极其震惊的训练。教练要求我们跑六圈！天哪！这么多圈，怎么让人活呀！六圈

期末体育考试成绩出来了，我只考了58分，（满分70分）跳远10分，跳绳20分，400米跑步28分。这样比较下平，我和爸爸都认为有必要对我进行一次跳远训练。

于是我们俩不约而同地来到小院里，爸爸拿了根粉笔和一把米尺，在地上找一块平整的地面，先画一条起跳线，然后又分别在1。5米处，1。6米处，1。7米处……一直标到2。2米。做好标记后，他示范了一下，“两米二！”我大喊，爸爸不经意的一跳就这么远，有点不可思议！我也跃跃欲试，兴致勃勃的跟爸爸学了起来。摆臂、下蹲、逐渐使劲用摆臂力最量把自己带起来双腿、起跳时用力抬高，中途伸直往前，落地稳住重心，尽量不要往后身躺。我试了一下，伸直、前伸，稳住重心，我信心百倍地看了一眼爸爸。爸爸将信将疑的点了点头，一跳，结果才1。7米，我不满足，尽管比我先前的成绩好许多。爸爸又教我一种简单的方法，就是对着一个1米高左右的台子，蹦上去跳下来，反复多次训练，大约做了四十个左右，感觉浑身都是劲，我想再试试跳远，结果非常出乎意外，1.82米，我喜出望外。

让我高兴的不是这个成绩，而是爸爸的训练方法非常有效，让我对今后的跳远考试充满了信心。

然后又训练了几次，一次比一次远，越有信心越想

话说青蛙在被小鸟耻笑了一番后，一直想着小鸟描述的外面美丽的场景：天空蔚蓝蔚蓝的，向大海一般美丽，蓝天白云下，是高山，是茂密的森林。竹林中散发着泥土的芬芳味，远处有几栋若隐若现的房屋，从中传出笛子一般细嫩的雏鸟声和婉转动听的“音乐家”的歌声，小溪“叮叮咚咚”的弹奏声。清澈透底的小河干净而明亮，像一面玻璃镜。动物们享受似的喝水，个个变得精神抖擞……他对外面的世界充满了向往。

有一天，他终于忍不住了，“呱呱”叫了一声，怀着憧憬蹦出了井边。

天空灰蒙蒙的，太阳畏缩在云后边，散发出的光芒微弱得就像即将熄灭的蜡烛。空气中夹杂着灰尘，垃圾像长翅膀似的随风飘舞。刺骨的风想要把人吞没似的，尽情地吼着，像一个大魔王。远处的人戴着口罩，指手画脚地不知说着什么。四周都是尸体与塑料袋，青蛙闻着气味感到晕乎乎的。小溪也死气沉沉的，污水下看不清有啥东西。四周的是可怕的宁静，唯有工厂发出的工作声一直环绕在耳前。

青蛙漫无目的地在羊肠小道上蹦着，跳着。不知走了多久，他看到了一片黄色，这里没有绿色的大树。只有遍地的黄沙和枯死的树木——这里是沙漠！

一只羽毛失去了光

今年与往年一样，咱们班又办起了跳绳训练队。

时间就像飞箭，“嗖”的一下就到了下午，哎！噩梦般的跳绳训练就又来了。5 4 3 2 1开始准备慢跑两圈，跳绳小队就要出发了，才跑到半圈时，大家都气喘吁吁，有的是边走边跑，有的大口喘气，调整气息，还有的都快要放弃了，直接用走的，躲藏在人群之中，躲过了“汪教练”和“韩教练”的法眼……经过了腿部的练习，热身运动又到了熟悉的一幕：跳绳前的运动。

“1 2 3 4 5 6 7 8 2 2 3 4 5 6 7 8 …… ”汪教练正费劲的喊着，同学们的眼中透着一种绝望的眼神，因为经过这一节的运动，就要迎来可怕的三分钟。

三分钟对于读书来说时间不长，但在跳绳上，能坚持一分钟就已经很不错了，“大家准备！”汪教练大声喊道。大家立马拿起了事先准备好的跳绳，等待开始的口令。“预备，开始！”一排排的绳子，齐刷刷地落下，又整齐地被甩起，整齐，有节奏，整个场面，似乎只有绳子的落地声。才开始一分钟，许多同学都像被打垮了一般，有的停止了再跳，